Als zangstudent had ik grote moeite met vrijuit zingen. Zeven jaar geleden, toen ik nog in Berlijn woonde, stuurde mijn lerares me de les uit met de woorden: ‘Ik kan zo niet werken. Je schouders en nek zijn een ramp. Ga sporten en kom dan pas terug.’

Ze had gelijk: mijn ademhaling werd ernstig belemmerd door spierspanning. Mijn strottenhoofd stond van alle kanten onder druk. Welk geluid ik ook probeerde te maken, maar de helft kwam eruit. Het was triest maar waar: ik was te lang niet lichamelijk actief geweest.

Ik in 2007 – een slechte houding: schouders hoog, gebogen hoge rug

Mijn geschiedenis van lichamelijke activiteit – en gebrek daaraan

Als kind was ik als alle andere kinderen. Rondrennen en springen, dansen, vol energie.

Toen ik 10 of 11 was, speelde ik nog steeds voetbal met de jongens, maar zat ik al vaker achter mijn bureau mijn huiswerk te doen. Toen ik 13 was, nam het huiswerk bijna al mijn tijd in beslag, en werd spelen en rennen minder belangrijk.

Toen ik 14 was, stopte ik met dansles. Dat betekende het eind van mijn lichamelijke opvoeding. Het is lastig te benadrukken hoe ernstig dat was. Niet alleen verpestte het mijn houding, gebogen als ik zat achter mijn bureau en de piano – ik verleerde ook de gewoonte om lichamelijk actief te zijn. VRESELIJK.

Ik was extreem koppig en luisterde niet naar mijn ouders. Nu betaal ik de prijs.

Kan ik het wel vergeten?

Als ik zeg dat ik nu de prijs betaal, bedoel ik dat ik als volwassene letterlijk duizenden euro’s heb uitgegeven aan yogalessen, Alexander-techniek, Feldenkreis en meer. Alles om de fysieke problemen die ik had te verhelpen.

Nu ben ik 35 en is het nog niet te laat. Waarom? Omdat ik  vastbesloten ben. Ik ben nagegaan hoe ik mijn neiging om niet actief te zijn kan veranderen.

Hoe jezelf te motiveren – 7 tips

Hoe doe je dus aan sport als je net als ik lui bent aangelegd? Hoe zorg je ervoor dat je lichamelijke conditie niet verslechtert, en dat je je niet als een 70-jarige voelt terwijl je pas 20 bent? Ik heb een tip: zorg dat sporten leuk wordt.

Misschien zeg je nu: “duh”. Snap ik. Maar we zien sport te vaak als een plicht, en doen het uit schuldgevoel. We vinden dat we te dik zijn, of te lui, dat we beter ons best MOETEN doen. We nemen een abo op de sportschool en gaan twee keer. Per jaar. Omdat schuldgevoel alleen niet voldoende is. Je moet het willen.

  1. Doe aan sport met een vriend. Vind een partner (je vriend of vriendin, maar niet noodzakelijk) die verstand heeft van sport. Laat ze je meeslepen naar fitness, hardlopen of  yoga. Iets wat zij leuk vinden. Zij zullen je aansporen en laten weten dat je vooruitgang boekt. Gebruik die positieve energie en geniet ervan. Het is leuk om indruk op ze te maken. Ik doe dat met mijn vriend.
  2. Stel jezelf de vraag welke soort lichamelijke activiteit je daadwerkelijk leuk vindt? Je hoeft niet naar het fitnesscentrum.
  3. Dansen werkt goed voor mij omdat ik het leuk vind. Als je ervan houdt – dans tenminste twee keer per week!!!
  4. Fietsen in plaats van het openbaar vervoer! Neem altijd de fiets, of het nu voor werk is of wanneer je naar vrienden gaat. Een goede manier om je billen strakker te krijgen. En natuurlijk goede cardio.
  5. Geef je op voor een cursus zelfverdediging – zo blijf je actief EN ontwikkel je een gevoel van ik heb het onder controle – geen verkeerd gevoel.
  6. Als je een fan bent van bepaalde tv-series – Ik zit nu in de afkickfase – combineer dit dan met oefeningen. Zorg voor wat apparatuur in je huis en fiets/loop/lift zonder je tv-verslaving op te hoeven geven.
  7. Als je houdt van Yoga, Pilates, Gyrotonics of een andere activiteit die te maken heeft met lichaamsbewustzijn die ook spierkracht vergt: doe het! Maar niet maar eens per week. En ook geen milde variant van yoga. Zoek naar een veeleisende les, die je het gevoel geeft dat je echt gewerkt hebt. Deze technieken zijn cruciaal voor ons zangers. Je slaat drie vliegen in één klap. Je wordt je bewust van je lichaam en maak het ook sterker en flexibeler.

Maak niet dezelfde fout als ik

Als je dit leest als tiener: maak niet dezelfde fout als ik. Stop niet met bewegen omdat je een bepaalde sport niet meer leuk vindt. Zoek iets wat je leuk vindt om te doen.

Lees je dit als ouder? Het is jouw taak om je kind iets te laten vinden wat hij of zij leuk vindt. Kinderen kunnen erg koppig zijn. Maar hier moet jij je poot stijf houden. Net als wanneer het over school gaat, of het innemen van medicijnen, of een andere belangrijke huisregel.

Als het moet, vertel dan maar over arme Linor die haar lichaam bijna ten gronde had gericht. En sleep je kinderen mee naar bepaalde klassen, tot ze iets vinden wat klikt.

Veel plezier met zingen – en sport lekker!

Wat sporten en zingen met elkaar te maken hebben

Welke sport je ook doet – of het nou karate is, of tafeltennis of yoga – je trainer zal je vertellen dat je bepaalde spieren moet aanspannen terwijl je andere moet ontspannen. Dat geldt ook voor zingen. In beide gevallen gaat het om de balans.

Als je een beginner bent in een bepaalde sport, span je meestal de verkeerde spieren aan, en te veel op hetzelfde moment. Het vergt oefening om ermee op te houden om op een verkeerde manier kracht te gebruiken. Bij goede atleten ziet het er allemaal makkelijk uit. Dat is omdat ze kunnen ontspannen tijdens hun inspanning.

Ook tijdens mijn zanglessen wijs ik mijn studenten er steeds op dat ze bepaalde spiergroepen moeten onstpannen: de keel, nek, kaak, schouders.

Een betere core en ademhaling: goed voor het zingen
Het hebben van sterke spieren in de core is cruciaal voor zingen – dat geldt ook voor alle sporten. Een tennisspeler geeft de bal geen snelheid door veel kracht te zetten met zijn armen. De meeste snelheid haalt hij uit zijn core: de spieren rond de heupen, buik en rug.

Een korte opsomming van welke sporten goed en slecht zijn voor zingen:

  • Zwemmen: voor meer adem, spieren in de core, EN de noodzakelijke flexibiliteit van core, nek- en schouderspieren
  • Fitness: core-oefeningen zoals situps en planken zorgen voor goede steun bij het zingen
  • Rennen voor meer adem en hart-longconditie
  • Neuro-musculaire coördinatie: yoga, Alexander-techniek, Feldenkrais. Ik heb ze allemaal gedaan en doe ze nog steeds regelmatig

Interessant? Lees ook eens mijn artikelen over:

Boek een zangles